MINUTA PRZERWY TO WIDOCZNIE ZA MALO DLA CIEBIE I TYLE. Odpoczynek 3 minuty jest opty! To cos pomiedzy masowka a silowka! W ostatnim cwiczeniu, najlepiej izolowanym odpoczywaj sbie 1 minute jak juz musisz, ale nie jest to klucz do przyrostu sily... PRZYKLADOWO: rozgrzewka pierwszym cwiczeniem: progresja po 3 powt w kazdej serii. 1)WYCISKANIE [...]
jak dla mnie plan dobry tylko: biceps-dwa ćwiczenia wystarcza triceps-o jedno francuskie za duzo, zrób zamiast tego prostowanie w opadzie i bedzie dobrze plecy-martwy ciąg i to by było na tyle ode mnie... a FBW nie przynosiło efektów? pozdrawiam rośnij wielki
skoro były efekty to mozesz spokojnie jechac dalej... ale ten plan który dałeś z poprawkami tez bedzie dobry trzeba probowac róznych metod treningowych i zobaczysz która jest dla Ciebie najodpowiedniejsza!
Chodzi o twój poziom wytrenowania przysiad 35kg mc 55 wyciskanie 53 Bardzo słabo, przysiad to król ćwiczeń i powinien być pierwszy!martwy też mocno odstaje. Dla ciebie plan fbw 4-6 ćwiczeń,szlifuj podstawy...
barki? plecy? zupelnie bezsensowny plan ;-) weź się za domatora, tym bardziej, ze masz 14 lat http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi
barki? plecy? zupelnie bezsensowny plan ;-) weź się za domatora, tym bardziej, ze masz 14 lat http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi http://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi masz linki przeciez;-)
Stary troche tego za duzo. W wyciskaniu sztangi plasko robisz 7 serii od 12 do 1 powotrzenia? Ogolnie na klatke 5 cwiczen a serii to naliczyc nie idzie tak tam wszystko pomieszane. Dublujesz cwiczenia. Ogolnie plan jest krytycznie ulozony jak dla mnie . Nie odbierz tego zlosliwie tylko poczytaj i uloz jesszcze raz i wrzuc wtedy, pozdro
To moze ja sie wypowiem, bo to w koncu moj plan jest :) Aktualnie jestem po mikrocyklu 10ek, a przed 5kami. Co do osiagow, to bardzo wazna jest dieta - u mnie wygladalo to tak, ze podczas 15ek wlasciwie sie w ogole diety nie trzymalem (jakos po przerwie w treningach nie mialem w ogole apetytu) no i efektow nie bylo zadnych. Natomiast od poczatku [...]
[...] na porzadny artykul na ten temat prócz wzmianek tu i tam - przydaloby sie to zebrac do kupy - moze bedzie mniej pytan co robic na co itd., choc zrobic sobie samemu ładny plan to dla laika jak ja raczej sprawa niemożliwa - ale cos zawsze by sie wiedziało - np. na co zwrocic uwage na silce czy cos takiego) i poprawki - moze na [email protected] to [...]
Tzn. chyba na każdym forum na którym jest opisany plan FBW jest napisane że jest on odpowiedni dla początkujących jak i dla zaawansowanych ;d
[...] nie da masy ? bo każdy mięsień musi być przecież dobrze wymęczony oddzielnie, żeby coś rosło. Kto ci tak powiedział ? Bzdura kompletna. Za to ja widzę jeden, wielki błąd, plan dzielony KOMPLETNIE nie jest dla ciebie i nie wiem skąd te teorie, że FBW jest na redukcje skoro za to czy będziesz masował czy redukował odpowiada bilans kaloryczny. [...]
Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]
Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]
Siema jako swieżak którym nadal jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc) Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową ) 2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach , [...]
[...] Patrząc na Twoje warunki fizyczne, nie byłbym pewny co do redukcji, natomiast z drugiej strony nie wiemy ile masz %BF. Lustro jest wyznacznikiem. Jeżeli wpadłeś w wir stagnacji, na nowo rozbudź swój układ mięśniowy w formie całkiem świeżego bodźca dla organizmu ( treningu ). Oczywiście Twój plan żywienia jest królem tego całego procesu.
Cześć to juz chyba ostatni raz ja .... Więc spokojnie Może ten plan będzie dla mnie lepszy ? Z gory dzięki /SFD/2016/12/20/ec6f6513d1974846b9420388f3004a10.jpg /SFD/2016/12/20/2dc835f33a584287b6bb5a687e9919fd.jpg
[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
Eon - challenge
No i ciąg dalszy mojej mordęgi. Zeszłe 2 tygodnie okazały się dość trudne... Z okazji końca roku szkolnego zamknięto baseny :/. Po oststniej jeździe na rowerze, nie dość że wrócił ból kolana to i nadgarstek nadwyrężyłem. Bolał mnie przeze 3 dni. Był weekend i znów nie dało się uniknąć pewnych niedociągnięć. Jednym słowem w piątek muszę się zmachać [...]
Nawet split największej gwiazdy może być dla CIebie zły. zawsze układaj sobie sam. NIe zrobię tego za Ciebie plan musisz ułożyć am by się uczyć. ja CI mogę skorygoać. pewną wskazówkę już dostałeś.i mała rada. nigdy nie rób dużych parti z dużymi. i nei rób pleców z bicepsem chyba,ze masz urodzaj:)
Z takimi wynikami siłowymi plan nie dla ciebie, jaki jest powód braku mc w planie? Skup się na trenowaniu partii częściej niż tylko raz w tygodniu i oprzyj sam o same wielostawowe ćwiczenia a nie baw się w maszyny czy izolacje.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
